“日本盛行海帶與豆腐配吃，認為這是“長生不老的妙藥”。科學研究證實，日本婦女幾乎不患乳腺癌，以及某些高齡老人眼不花、背不駝、頭腦清晰，其原因之一是他們常以豆腐與海帶等海藻類食物合吃的結果。海帶是一種營養價值很高的蔬菜，豆腐營養也豐富，含皂角苷成分，能抑制脂肪的吸收，促進脂肪分解，阻止動脈硬化的過氧化質產生。於平衡狀態。
成分錶
主料
鯽魚適量
海帶適量
豆腐適量
香蔥適量
佐料
薑適量
食材
精鹽適量
雞精適量
胡椒粉適量
食用油適量
海帶豆腐鯽魚湯的做法步驟
海帶洗淨切片或絲都行；香蔥切片；豆腐切片。
鯽魚去鱗、去鰓、去內臟洗淨，注意：鯽魚肚子裡的那層黑黑的黑膜需去掉，否則會很腥。
砂鍋加水，放進幾片薑片大火開煮。
在煮水的過程中，把鯽魚放進油鍋裡煎一下，魚放進去後先不動它，讓魚先煎一會，然後再翻動，否則魚皮會掉，影響美觀；魚的一面煎好，然後翻過來，煎另一面。
把煎好的鯽魚放進煮開水的砂鍋裡，大火煮開，改小火慢慢燉煮20-30分鐘。 （依自己富餘的時間來定）
燉煮的湯奶白奶白的就把海帶放進去，大火煮開，改中火煮10分鐘左右。
然後把豆腐放進去大火煮開，再煮2分鐘，調入適量精鹽。
最後把香蔥放進去，調入適量雞精、胡椒粉煮開即可關火。
小撇步
菁廚溫馨小提醒：
由於現在全球水質的污染，海帶中很可能含有有毒物質－砷，所以烹調前應先用清水浸泡2-3個小時，中間應換一兩次水。但不要浸泡時間過長，最多不超過6小時，以免水溶性的營養素流失過多。吃海帶後不要馬上喝茶，也不要立刻吃酸澀的水果。患有甲亢的病人不要吃海帶。孕婦和乳母不要多吃海帶。這是因為海帶中的碘會隨血液循環進入胎（嬰）兒體內，造成胎兒（嬰）兒甲狀腺功能障礙。
為確保海帶鮮嫩可口，用清水煮約15分鐘即可，時間不宜過久。湯裡別放其他調味料，尤其不能放大料。一定要保持原汁原味。
大部分魚收拾的時候一定要把魚鰓、魚肚子裡面的東西都去掉洗乾淨（我保留保留了魚泡和魚籽），尤其是肚皮裡面不能有黑膜，否則會很腥魚。湯做好之後，最好是趁熱喝，這樣才湯鮮味美，不會很腥。在魚湯裡面放豆腐，千萬不要放凍豆腐，因為魚湯本身沒有什麼油脂，凍豆腐的味道會影響魚湯本身的鮮味。
如果想要湯顯得奶白奶白的話，鯽魚最好是煎一下；如果想喝更鮮甜的鯽魚湯，鯽魚就不需煎，直接洗淨放進去。
由於現在全球水質的污染，海帶中很可能含有有毒物質－砷，所以烹調前應先用清水浸泡2-3個小時，中間應換一兩次水。但不要浸泡時間過長，最多不超過6小時，以免水溶性的營養素流失過多。吃海帶後不要馬上喝茶，也不要立刻吃酸澀的水果。患有甲亢的病人不要吃海帶。孕婦和乳母不要多吃海帶。這是因為海帶中的碘會隨血液循環進入胎（嬰）兒體內，造成胎兒（嬰）兒甲狀腺功能障礙。
為確保海帶鮮嫩可口，用清水煮約15分鐘即可，時間不宜過久。湯裡別放其他調味料，尤其不能放大料。一定要保持原汁原味。
大部分魚收拾的時候一定要把魚鰓、魚肚子裡面的東西都去掉洗乾淨（我保留保留了魚泡和魚籽），尤其是肚皮裡面不能有黑膜，否則會很腥魚。湯做好之後，最好是趁熱喝，這樣才湯鮮味美，不會很腥。在魚湯裡面放豆腐，千萬不要放凍豆腐，因為魚湯本身沒有什麼油脂，凍豆腐的味道會影響魚湯本身的鮮味。
如果想要湯顯得奶白奶白的話，鯽魚最好是煎一下；如果想喝更鮮甜的鯽魚湯，鯽魚就不需煎，直接洗淨放進去。
使用的廚具：砂鍋、炒鍋
